對於平常有在習慣運動，或是習慣久站、久坐的人來說，當覺得肌肉在酸痛時，要不要考慮購買一台「筋膜按摩槍」來按摩肌肉，緩解肌肉痠痛呢？
今天 LINA 將會介紹筋膜按摩槍的原理、優缺點、使用有哪些注意事項、該如何挑選，並推薦四款筋膜按摩槍給大家！
「筋膜按摩槍」是什麼？
筋膜按摩槍是一種手持式的按摩設備，有的人會簡稱它為筋膜槍、按摩槍，主要透過「敲擊」的方式來進行按摩。它會透過機身內的馬達讓槍口處的按摩球進行快速又有力的振動，相較於徒手按摩，高頻率的振動更能將力量傳送到深層的肌肉組織裡，進而增加按摩部位的血液循環、緩解肌肉痠痛。
不過要注意的是，筋膜按摩槍只是一種「保健方式」，它無法取代真正的治療，有任何問題還是要找復健科醫師或物理治療師來處理喔。
▉ 筋膜按摩槍的優缺點
優點：
- 幫助肌肉放鬆
- 增加血液循環
- 緩解肌肉痠痛
- 加速新陳代謝
- 刺激淋巴系統
缺點：
- 錯誤的使用方式容易導致受傷
- 幼童、孕婦或有高血壓、靜脈曲張等慢性病的人，不建議使用筋膜按摩槍
▉ 使用筋膜按摩槍時的注意事項
- 請勿在特定部位使用筋膜按摩槍
如頭部、頸部、胸腹、骨頭（包含頸椎和脊椎）、關節、受傷的部位、血管和神經密集之處等 - 使用時應從最低轉速和振幅開始，再逐步調高設定
肌肉每天的狀態都不同，能承受的轉速、振幅自然也不同 - 採用「在肌肉上滑動」的方式來進行按摩
在單一點上持續施加壓力可能導致受傷 - 使用途中感覺到肌肉疼痛時，應馬上降低轉速或振福
避免轉速或振幅過高導致肌肉受傷 - 感受到劇痛時，應立刻停止使用筋膜按摩槍
可能是按摩到錯誤的位置，或肌肉受傷卻不自知 - 幼童、孕婦、糖尿病患者、骨質疏鬆者、有高血壓的人、服用抗凝血劑的人，都不建議使用筋膜按摩槍
為了安全考量，在使用前應洽詢醫師的意見
開始挑選適合的筋膜按摩槍
A. 每分鐘敲擊次數（PPM）
筋膜按摩槍是透過「馬達」來讓按摩頭進行高速振動，馬達的轉速高低就會決定按摩頭每分鐘的敲擊次數（單位 PPM） ，常見的筋膜按摩槍的 PPM 區間是 1000～3200 PPM，敲擊次數越高，打擊強度就越強。
無論是哪種筋膜按摩槍，建議選擇的型號一定要支援至少三段 PPM，數量越多越好。畢竟每個肌群能承受的打擊強度都不同，要是筋膜按摩槍本身只有高、低兩段 PPM，就可能產生「高 PPM 的打擊強度太弱沒有足夠的按摩效果」或「低 PPM 的打擊強度太強導致小肌群受傷」的問題。筋膜按摩槍的 PPM 段數越多，用戶在使用時就有更多的選擇空間，才能夠針對不同的肌群、部位選擇最適合的 PPM。
B. 「振幅／深度」不是越高越好！
筋膜按摩槍的「振幅／深度」指的是按摩頭的振動（上下移動）幅度，筋膜按摩槍的振幅越高，就能為肌肉提供更深層的按摩效果，基本款筋膜按摩槍的振幅約為 6～10mm，高階型號則是 12～16mm。
要注意的是，振幅並不是越高越好！對於肌肉較小的人來說，振幅過高反而容易導致肌肉受傷，因此最好根據自身的肌肉量或肌肉大小來選擇最適合的振幅。一般人選擇振幅為 6～8mm 的筋膜按摩槍即可，有在固定運動或健身、肌肉量較多的人則可以考慮選擇振幅 10mm 以上的筋膜按摩槍。
C. 筋膜按摩槍的續航時間
在使用筋膜按摩槍時，光一個部位可能會按摩約 5～10 分鐘，當有多個部位需要按摩時，按摩時間就可能會拉長到一、兩個小時，此時「筋膜按摩槍的續航時間」就顯得無比重要。
為了讓身體的每個部位都能獲得足夠的按摩，建議選擇可以連續使用至少 2～3 小時的筋膜按摩槍。另外，在選擇時也可以留意筋膜按摩槍是否有 USB-C 充電孔，除了能縮短筋膜按摩槍的充電時間，外出旅遊時還可以直接讓手機和筋膜按摩槍共用一條充電線，減少需要攜帶的線材數量。
D. 其他的重要指標
- 隨附的按摩頭種類和數量
- 選擇「符合人體工學」的握把
- 筋膜按摩槍的重量
- 運轉時的噪音大小
▉ a. 隨附的按摩頭種類和數量
人體全身上下約有 320 對骨骼肌，由於每一對肌肉的長度、大小都不一樣，在使用筋膜按摩槍就得針對按摩的位置或肌群選擇對應的按摩頭來用，確保身上的肌肉都能獲得最佳的按摩效果。
不過，每一款筋膜按摩槍隨附的按摩頭種類、數量都不同，在選擇筋膜按摩槍時可以先預想自己需要按摩的肌群有哪些，再根據肌群去篩選合適的筋膜按摩槍。當然，配件越豐富的筋膜按摩槍通常售價當然就越貴，這方面就看個人如何在需求和預算間進行取捨了。
不同種類的按摩頭適合的肌群：
- 球型：最泛用的按摩頭，適合中大型肌群如手臂、腰部、腹部、臀部和腿部等
- 子彈型、錐型：按摩力道比球型更深入，適合集中在單點的按摩，如手掌、腳底等
- U 形：適合肩膀、前臂等
- 筒狀：適合手掌、腳底
- 平面型：適合大面積的肌群，如背部、手臂、大腿等
▼ 每款筋膜按摩槍隨附的配件種類、數量都不同
來源：Amazon
▉ b. 選擇「符合人體工學」的握把
在挑選筋膜按摩槍時，非常容易被忽略的一個重要指標就是筋膜按摩槍的設計。
可以的話，盡量選擇握把採用人體工學設計的筋膜按摩槍，這類型的握把在握持時通常更舒服、更省力，還能夠舒緩手部和手腕的壓力和勞損。更重要的是，當需要按摩肩頸、背部等位置較刁鑽的部位時，用戶就不需要奮力扭曲自己的手臂或身體，能夠以較為自然的姿勢進行按摩。
▼ 有的筋膜按摩槍會擁有人體工學握把，減少用戶的手部負擔
來源：Therabody 官方
▉ c. 筋膜按摩槍的重量
筋膜按摩槍的重量從 300g～1.5kg 的都有，有時在按摩肩頸等部位時，用戶可能需要單手舉著筋膜按摩槍至少 10～15 分鐘，為了避免用戶舉著筋膜按摩槍舉到崩潰，在購買前最好先到實體店面實際試拿一下筋膜按摩槍，確定它的重量 ok 後再下單。
另外，如果連出門遊玩時都打算帶著筋膜按摩槍在旅途中使用，那就建議選擇 300g～500g 的筋膜按摩槍，減少行李方面的負擔。
▉ d. 運轉時的噪音大小
筋膜按摩槍是一種會進行高速振動的設備，在運轉時就一定會發出噪音，只是大或小的差別而已。
由於筋膜按摩槍可能會在肩頸、上手臂等耳朵附近的部位使用，「運轉時的噪音會不會吵到自己（和其他人）」就很重要了，建議選擇噪音值在 40～60 db 的筋膜按摩槍，用起來比較不會被吵到抓狂。
尷尬的是，並不是所有廠商都會在產品規格中標示出筋膜按摩槍的運轉噪音值，這時就只能跑一趟實體門市，親自聽看看筋膜按摩槍的運轉噪音究竟有多大。
E. 其他附加功能
高階一點的筋膜按摩槍通常會有更多的附加功能，LINA 這邊會列出比較常見的幾種功能，大家可以根據自己的需求和預算來進行挑選。
常見的附加功能：
- 定時關機
按摩一定時間後自動關閉 - 壓力感測指示燈
能夠顯示用戶施加的力道大小，避免用戶以過大的力道按摩肌肉 - 螢幕顯示
讓用戶能快速掌握筋膜按摩槍當下的力道、轉速和電量等資訊 - 搭配 App 使用
可在 App 上自由調整想要的按摩力道、轉速或行程等設定 - 槍頭安全鎖
防止槍頭在按摩中突然鬆脫或飛出 - 收納袋／收納盒
方便收納所有配件，或是在旅行時攜帶
推薦的四款筋膜按摩槍
1.【台隆手創館】MONO Lourdes MINI250 超輕量口袋型筋膜按摩槍 AX-HXL236
台隆手創館的超輕量口袋型筋膜按摩槍 AX-HXL236 共支援 800、2000、2600、3200 四段 PPM，並隨附四種按摩頭（標準、扁平、U 型、子彈），幫助各個部位的肌肉進行舒緩。除了按摩頭以外，AX-HXL236 還有附贈「肩背伸縮桿」，讓用戶能輕鬆的按摩後腰、背部等較難以構到的部位。
AX-HXL236 的重量僅 250g，本體更是只有手心大小而已，非常適合出遊時攜帶使用。
▼ 台隆手創館的超輕量口袋型筋膜按摩槍 AX-HXL236
來源：台隆手創館官方
▉ 產品規格
- 品牌國家：台灣
- 每分鐘敲擊次數：800、2000、2600、3200 PPM
- 振幅：6mm
- 續航時間：2 小時
- 尺寸：12×3.5cm
- 重量：250g
- 顏色：石磨色、鈦黑色、玫瑰金
- 售價：NT$3,980
購買連結 ▶ ▶【台隆手創館】MONO Lourdes MINI250 超輕量口袋型筋膜按摩槍 AX-HXL236（筋膜按摩槍 推薦）
▉ 網友評論（momo）
- 「有支架真的不求人，是別廠牌沒有的，還不錯！」
- 「有質感及方便攜帶有收納更加分。」
- 「商品輕巧好用，唯一的缺點就是：『延長握把』在使用時，會隨著震動而有鬆脫狀況，很困擾」
- 「優點：小巧有力好用（共買了三支，其中兩支送人）
缺點：延長握把，會因震動而鬆脫。筋膜槍要從延長握把卸下，難度非常高，因為不能壓到開關，只剩狹窄的範圍，難以施力。」
2.【Therabody】Theragun mini 2 便攜式筋膜槍
Therabody 的 Theragun mini 2 是一款掌上型筋膜按摩槍，支援 1750、2100、2400 三段 PPM，並隨附三種按摩頭（標準、減震、指壓），其他按摩頭則需要另外加購。
Theragun mini 2 的外型有別於其他筋膜按摩槍，採用專利的 Theragun 三角形人體工學設計，讓用戶能夠以更舒適的姿勢進行握持，減輕 Theragun mini 對於用戶手部和手腕的負擔。
▼ Therabody 的 Theragun mini 2 便攜式筋膜槍
來源：Therabody 官方
▉ 產品規格
- 品牌國家：美國
- 每分鐘敲擊次數：1750、2100、2400 PPM
- 振幅：12mm
- 續航時間：2 小時
- 尺寸：12.5×1.4×4.9cm
- 重量：450g
- 顏色：黑色、沙漠玫瑰
- 售價：NT$7,290
- 搭配的 App：Therabody 安卓下載／Therabody iOS 下載
購買連結 ▶ ▶【Therabody】Theragun mini 2 便攜式筋膜槍（筋膜按摩槍 推薦）
▉ 網友評論（Dcard）
- 「我有這牌子2代筋膜槍，力道很強，缺點是太重、太吵，mini 改善很多，蠻推的」
3.【Hyperice】Hypervolt 2 Pro 無線震動按摩槍
Hyperice 的 Hypervolt 2 Pro 無線震動按摩槍支援 1700、1900、2100、2400 和 2700 共五段 PPM，並隨附五種按摩頭（叉形、球形、氣墊、扁平、彈性），用戶可以自由搭配不同的 PPM、不同的按摩頭，讓身體上的每塊肌肉都能獲得最好的按摩效果。
Hypervolt 2 Pro 還可以透過藍牙連接到手機上的 Hyperice App，透過 HyperSmart 技術，讓 App 能夠根據用戶當下要按摩的部位、肌肉狀況自動調整到最適合的按摩設定。
▼ Hyperice 的 Hypervolt 2 Pro 無線震動按摩槍
來源：Hyperice 官方
▉ 產品規格
- 品牌國家：美國
- 每分鐘敲擊次數：1700、1900、2100、2400、2700 PPM
- 振幅：14mm
- 續航時間：3 小時
- 尺寸：20.32×6.35×26.4cm
- 重量：1.18kg
- 顏色：午夜黑
- 售價：NT$15,999
- 搭配的 App：Hyperice 安卓下載／Hyperice iOS 下載
購買連結 ▶ ▶【Hyperice】Hypervolt 2 Pro 無線震動按摩槍（筋膜按摩槍 推薦）
▉ 網友評論（PTT）
- 「我朋友一二代都有買，他是說二代打的力道比較準。」
- 「我個人比較喜歡 theragun。」
- 「二代的新款軟頭才是重點，用按摩槍不是會痛才有效。」
- 「不是力道變強，說是感覺對於肌肉放鬆深度比較好控制，然後的確是有比一代更安靜一點。」
4.【小米 Xiaomi】筋膜按摩槍
小米的筋膜按摩槍支援 1800、2400、3200 三段 PPM，並隨附三種按摩頭（球形、平扁、彈型），充一次電後最長可以連續使用 5 個小時，就算想要帶去在旅行中使用也不用太擔心中途沒電的問題。
這款筋膜按摩槍還有隱藏式進風口和出風口，能有效防止汗水意外滴進筋膜按摩槍內部，造成按摩筋膜槍損壞。
▼ 小米的筋膜按摩槍
來源：小米官方
▉ 產品規格
- 品牌國家：中國
- 每分鐘敲擊次數：1800、2400、3200 PPM
- 振幅：10mm
- 續航時間：5 小時
- 尺寸：14×6.5×21.9cm
- 重量：870g±10g
- 顏色：黑色
- 售價：NT$2,695
購買連結 ▶ ▶【小米 Xiaomi】筋膜按摩槍（筋膜按摩槍 推薦）
▉ 網友評論（momo）
- 「超級好用的後悔沒有早點購入」
- 「讚👍好用，已多次回購，小米就是最好的！」
4 款筋膜按摩槍的簡單比較
| 台隆手創館 AX-HXL236 |
Therabody Theragun mini 2 |
Hyperice Hypervolt 2 Pro |
小米 筋膜按摩槍 |
|
| 隨附的按摩頭 | 標準、扁平、U 型、 子彈 |
標準、減震、指壓 | 叉形、球形、氣墊、 扁平、彈性 |
球形、平扁、彈型 |
| 每分鐘敲擊次數 | 800～3200 PPM （四段） |
1750～2400 PPM （三段） |
1700～2700 PPM （五段） |
1800～3200 PPM （三段） |
| 振幅 | 6mm | 12mm | 14mm | 10mm |
| 續航時間 | 2 小時 | 2 小時 | 3 小時 | 5 小時 |
| 尺寸 | 12×3.5cm | 12.5×1.4×4.9cm | 20.32×6.35×26.4cm | 14×6.5×21.9cm |
| 重量 | 250g | 450g | 1.18kg | 870g |
| 定時關機 | ✔️ | ❌ | ❌ | ✔️ |
| 壓力感測 | ❌ | ❌ | ✔️ | ✔️ |
| 搭配 App | ❌ | ✔️ | ✔️ | ❌ |
| 售價 | NT$3,980 | NT$6,690 | NT$15,999 | NT$2,695 |
首圖來源：freepik
資料來源：Consumer Reports、CNET、Donnerberg、Petersen Physical Therapy、The Good Body、The New York Times、Verywell Fit